martwy ciag

[...] na poręczach%-) Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy dla początkujących Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: nie sprawdzałem martwy ciąg: 115kg wyciskanie na ławce leżąc: 82kg

Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] ćwiczeń. Aktualnie w poniedziałki i środy TBC z małymi ciężarami, we wtorek 60 min cardio w piątki siłownia zazwyczaj robię kombinację np z zuzki light i do tego przysiady, martwy ciąg na koniec tabata, w soboty i niedziele biegam /10 km + tabata/ Najgorzej jest u mnie z rozkładem posiłków. Śniadanie jem o 7:00, zawsze w pracy ok 11:00 II [...]

Cześć. Można prosić o ocenę ? Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 * Dipsy 3x8 * Wyciskanie żołnierskie 4x8 * Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 * Wspięcia siedząc 4x15 Wtorek - PULL : * Martwy ciąg 4x8 * Wiosłowanie hantlem 4x10 * [...]

[...] 2s -rozpiętki 4s -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4s -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Środa: plecy+biceps: -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku 4s -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie na modlitewniku 2s -naprzemienne [...]

[...] bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p PIĄTEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 5 powt - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy [...]

[...] mam budowę ektomorficzną, czy coś jeszcze cieńszego, a co nie zostało do tej pory jeszcze opisane.. No i w związku z tym mam zamiar stosować jakieś ćwiczenia złożone, typu martwy ciąg i przysiady ze sztangą żeby stymulować do rozwoju (o ile w moim przypadku to w ogóle możliwe..) jak najwięcej partii mięśniowych. Oczywiście ułożę sobie już jutro [...]

[...] wszelkie propozycje zmian jeśli chodzi o trening, sposób żywienia, suplementację itp. sprawy. Błagam tylko żeby ktoś mi pomógł. Nadmienię tylko że mam problemy z kręgosłupem i takie rzeczy jak martwy ciąg staram się odpuścić na rzecz innych ćwiczeń (miałem wypadnięty dwukrotnie dysk, efekt mojej pracy zawodowej). Pozdrawiam serdecznie:) Marcin

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

[...] jakiś trening street'a, ale nic nadzwyczajnego-pompki i podciągnięcia (chyba, że się naucze coś trudniejszego :) trening FBW -przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 pow -martwy ciąg z hantlami 3 serie po 12-15 pow -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie po 10-12 pow -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie po [...]

[...] wyciag chwyt wąsko podchwytem (60 140) wiosłowanie na wyciągu siedząc (xx 120) wiosłowanie hantelkiem jedna ręką (20 70) wzniosy boczne rąk w opadzie tułowia hantle (10 22) martwy ciąg na prostych nogach (60 140) 5 dzień AEROBY + BRZUCH jak w dzień 4 W nawiasach podaję dwie wartości obciążenia jakim robiłem na początku i robię aktualnie moje [...]

[...] bo nie mam w domu sztangi wykroki z hantlami x12 wznosy bioder ze sztangą x10 - czy mogę to robić z hantlami? Mam tylko takie 2kg :| a jeśli nie to na co to mogę zmienić? martwy ciąg na prostych nogach x12 - jw wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem x12 wypychanie nóg w podporze z hantlą na zgięciu kolana (?) x12 wyciskanie hantli [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: (dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] wzdłuż tłowia, ale źle mi się wykonywało, a i nie czułem efektów) 5. ściąganie drążka górnego wyciągu w siedzeniu szerokim uchwytem (nachwyt) - najszersze grzbietu 6. martwy ciąg na prostych nogach - prostowniki pleców (wcześniej było unoszenie tułowia z opadu, ale nie czułem by mi coś dawało nawet z obciążeniem) 7. uginanie ramion ze [...]

[...] (młotkowy) 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12- jak rozgrzewkowe . Pozniej 12 z obciążeniem 5kg i 12 z 10kg . B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - rumunski martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - uginanie w opadzie 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: -Uginanie [...]

[...] serie x 10 powt. Podciąganie na drazku nachwyt 4x 10 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na sztangielek na barki siedząc 4 serie x 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi 3x 10 Dodam tyle, że w planie B ciężko jest mi robić podciąganie na drążku i martwy ciąg też nie za bardzo mi podchodzi, można zastosować tu jakąś alternatywę?

Martwy ciąg Ćwiczenie równie ważne co przysiad a może nawet ważniejsze. Przedewszystkim działa na dolną część pleców, która w trickach odpowiada za stabilizacje i estetyke tricków. przy silnych plecach i brzuchu każde zgarbienia, załamania itp. przestają istnieć. Co ważne o ile w kopnięciach nie zawsze to widać to śrubki same sie prostują i są [...]

[...] 15 -przysiady z obciążeniem 3 x 20 (2x4kg) -wznosy nóg leżąc 3 x 15 -plank ile sila pozwoli -arnold press 3 x 15 (2 x 3kg) -wykroki z hantlami 2 x 15 na każdą nogę (2x4kg) -martwy ciąg 3x20 (2x4kg) -uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3 x 20 (2x4kg) -wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 10 (2x3kg) -rozciąganie ZDJĘCIA [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]